为什么健康饮食+运动 身体反而更脆弱了?

2021-06-30 18:05:39 信息来源:网络
  一个女孩对我说:"在过去的两年里,我特别关注健康的生活。你不仅戒掉了所有高含油和高盐的食物,而且你也少吃肉,至少吃两餐杂食,每天做一个小时的有氧运动,加上半个小时的肌肉锻炼。然而,身体似乎越来越糟糕,经常感到精疲力竭。夜间睡眠质量下降,白天头晕。当我下班回家时,我想在床上睡一觉。当我有点精神恢复的时候,我又去锻炼了,但是我的体力似乎越来越差,我的抵抗力也不再好了。感冒比以前更容易,伤口太小,不能慢慢来。
  也有许多人有这样的经历:在运动开始时,身体变得更轻,睡眠质量有所改善,一天变得更加精力充沛。但经过一段时间的持续练习,事态逐渐恶化。无论是精力还是面部,都不如开始锻炼的时间好。
  少吃,多锻炼?注意营养跟不上。
  在大多数情况下,这是因为营养跟不上。例如,上面提到的女人认为自己吃得很健康。事实上,她每天只吃15600卡路里,这不符合女性的轻体力活动标准,这相当于每天吃一顿饭。然而,她锻炼得太多了,每天又摄入四五千卡路里。
  在正常范围内,她根本不需要减肥,但多年来她一直"少吃,多锻炼"。结果,"让马跑,也让马不吃草",日子很长,身体过度消耗,自然无法忍受。
  有些朋友,因为使用了体育应用,每天都在追求破纪录。走完一万步后,我想要两万步。前几天我创造了3公里的最好成绩,今天我想要创造5公里的最好成绩。每天用自己的比赛,越来越多的体力消耗,没有运动员来支持营养餐,也会导致身体状况的下降。
  世界卫生组织建议,健康人平均每周锻炼150分钟。每天30分钟,每周5次,每周50分钟,每周3次,每个人不建议每天锻炼两个小时。即使你真的体重太重而无法减肥,每天锻炼1-2小时。
  当然,对每个人来说,锻炼多长时间和多少强度是最合适的,而且个体之间也有很大的差异。有些人身体健康,胃口好,睡眠充足,能承受大量的锻炼;有些人身体虚弱,无法消化吸收,或工作累,休息不足,但也有剧烈的锻炼,身体逐渐透支,逐渐衰弱。
  一些特别自律的人熬夜,疲惫不堪,在健身房完成他们的训练课程。恐怕我们不止一次听到有人在跑步时突然死亡,还有一些人在健身房里死去,所有这些都是过度运动的结果,而不管身体状况如何。即使没有这样严重的后果,硬性锻炼在疲劳状态下,也容易出现各种运动损伤,得不偿失。特别是在营养不良的情况下,过度运动可以说是一种生活伤害。有些人发现,当他们在假期里睡得好、吃得好时,他们的身体就会变得更紧。
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